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Mejorando tu calidad de vida

A continuación encontrarás información acerca de cómo cuidar tu piel para que te sientas más cómodo y mejor.

¿Cuánto conoce sobre la psoriasis?

Novartis le presenta una serie de videos #EscuchaALosExpertos, que le permitirá profundizar sus conocimientos sobre la enfermedad, que va más allá de la piel.

El manejo adecuado de la psoriasis es fundamental para mantener una buena calidad de vida. Conozca un poco más sobre los tratamientos disponibles con el Dr. Sergio Cortés de Costa Rica. #EscuchaALosExpertos

La Dra. Reynoso, desde República Dominicana, nos recuerda la importancia de la adherencia al tratamiento en tiempos de COVID-19.  #EscuchaALosExpertos

La Dra. Alina Hernández de República Dominicana se refiere a la psoriasis y a algunas de sus manifestaciones más comunes. #EscuchaALosExpertos

Desde Costa Rica, el Dr. Ismael Sánchez, se refiere al estrés y su efecto en las personas con psoriasis. Además, incluye una serie de consejos que pueden ayudarle mientras estás en casa #EscuchaALosExpertos.

La psoriasis va más allá de la piel, conozca algunas de las comorbilidades asociadas en la voz del Dr. Enrique Rivas desde Guatemala. #EscuchaALosExpertos

Las lesiones con placas bien definidas, plateadas con aspecto de yeso son de las manifestaciones más comunes de la psoriasis, sin embargo, hay otras manifestaciones como pequeños hoyuelos en las uñas (pitting ungueal). Conozca más sobre este tema con el Dr. Sergio Hasbún desde El Salvador.  #EscuchaALosExpertos

La psoriasis y mi vida personal

La mayoría de la gente piensa en la psoriasis solo como una afección de la piel, sin embargo esta enfermedad afecta mucho más que eso. A diferencia de otras enfermedades crónicas, la psoriasis a menudo es visible, representando uno de los factores que más afecta la calidad de vida del paciente, su estado de ánimo, su confianza en sí mismo y sus relaciones personales1.

Una investigación encontró que las personas con psoriasis tienen mayores posibilidades de depresión y ansiedad y un tercio de los encuestados afirmó que había interferido con su vida amorosa1. El tratamiento y pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden ayudarte a ser más feliz y saludable. Cuando cuidas tu salud mental y emocional, tienes más probabilidades de sentirte en control de tu psoriasis1,2.

hombre y mujer hablando

Mejora tu autoestima

La piel enrojecida y escamosa asociada con la psoriasis puede ser difícil de ocultar y puede hacerte sentir incómodo con tu apariencia. Es posible que te preocupe que las personas estén mirando tu piel o eviten el contacto físico por temor a que tu enfermedad sea contagiosa2. Para evitar estas complicaciones, sentirte mas cómodo y seguro y a la vez mejorar tu autoestima, considera los siguientes consejos:

  • Infórmate sobre la psoriasis, sus desencadenantes y las opciones de tratamiento. Puedes tener lista una respuesta rápida y basada en hechos cuando sientas que alguien evita el contacto contigo, como “Tengo psoriasis, no es contagiosa”1,2
  • Comparte lo que aprendes con familiares y amigos2
Mujer y sus amigas
  • Considera usar maquillaje para ocultar las áreas afectadas. Para aplicarlo, prepara tu piel y lávala con un limpiador suave. Intenta eliminar cualquier escama. Aplica la crema hidratante y luego una capa de base para que el maquillaje permanezca en su lugar. Al elegir tu base ten en cuenta que si tu piel es muy roja, la base de corrección debe tener color amarillo o verde. Para la piel que solo tiene una leve decoloración, usa una crema o base líquida que coincida con tu tono de piel natural. Aplica la base de manera uniforme, mezclándola para suavizar los bordes alrededor de las áreas con psoriasis. Termina aplicando polvo con un pincel. Prueba el polvo en un área pequeña de la piel primero para asegurarte de que no cause irritación. Evita los cosméticos que agregan brillo2
  • Trabaja con tu médico para determinar el plan de tratamiento y seguirlo2
  • Únete a un grupo de apoyo para personas con psoriasis. Es posible que encuentres consuelo al compartir tus luchas y conocer personas que enfrentan desafíos similares2

Controla el estrés en tu rutina diaria

Las exacerbaciones de psoriasis pueden surgir sin advertencia alguna. Durante la exacerbación puedes sentir picazón, rigidez y dolor y, aunque hayas vivido años con la enfermedad, estas manifestaciones pueden generar mucho estrés. El problema es que el estrés puede desencadenar brotes de psoriasis y puedes sentirte atrapado en un círculo vicioso1.

Es exactamente por esta razón que es importante aliviar el estrés de tu rutina diaria1,2:

  • Cuidar de ti mismo también puede promover tu salud mental. Duerme lo suficiente, mantén una dieta saludable y evita el tabaco, el alcohol y las drogas recreativas1,2.
  •  Haz ejercicio al menos tres veces por semana. El ejercicio reduce la inflamación y ayuda a mantener tu peso bajo control, a la vez que mejora tu estado de ánimo y alivia algunos síntomas1.
     
  • La respiración profunda, la meditación o el tiempo dedicado a actividades que disfrutas, como hacer manualidades o conversar con un amigo, también puede mejorar la tensión y elevar los niveles de unas sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas que te van a hacer sentir bien1.

Busca ayuda para mejorar el estado de ánimo a la primera señal de un problema1,2.

gente en la sala de fitness

La psoriasis y mi entorno social

Apóyate en tus seres queridos

Si te sientes mal, entrar en contacto con otra persona o hablar sobre tu enfermedad puede ser lo último que tengas ganas de hacer, pero algunas investigaciones muestran que las personas con psoriasis que reciben apoyo social se sienten mejor día a día y tienen menos probabilidades de sentir depresión3. Comunícate con familiares y amigos cuando lo necesites, es muy útil compartir tus sentimientos y preocupaciones con seres queridos de confianza3,4.

Si te parece difícil hablar con tus seres queridos sobre la psoriasis y los cambios que produce en tu vida, aquí hay algunos consejos3-5:

Apóyate en tus seres queridos

Considera a tu audiencia

Evalúa con quienes hablas de tu enfermedad y cuánto compartes sobre ella3. Cuando mencionas tu enfermedad abres la puerta a que te den opiniones, consejos e incluso juicios. El primer paso es identificar dónde te encuentras emocionalmente para establecer tus límites4.

Sé abierto sobre tus límites

Céntrate en lo que puedes hacer, en lugar de lo que no puedes hacer. Por ejemplo, si un amigo quiere ir a dar un recorrido por la playa pero tú no quieres caminar, elige sentarte y compartir un tiempo calmado con él allí. Lo importante es que te sientas cómodo4.

Apóyate en tus seres queridos

Devolver el favor

No difíciles. Cuando te sientas mejor será especialmente satisfactorio devolverle el favor cuando él también necesite que lo escuchen4.

Si tienes una mala imagen de ti mismo, considera ver a un trabajador social o un psicólogo. La terapia cognitiva conductual es una forma de terapia de conversación enfocada en observar patrones de pensamiento negativos para cambiar tus sentimientos y comportamientos. Consulta a tu médico y pídele que te refiera al especialista necesario3,4.

Devolver el favor

Ten control en tu tratamiento

Los pacientes con psoriasis tienen excelentes opciones de tratamiento disponibles en la actualidad.  Es posible llegar a un punto en el que tu piel esté sin lesiones y te sientas bien3. Participa en los procesos de toma de decisiones de tu tratamiento discutiendo con tu médico sobre tus síntomas como la picazón, el dolor o la incomodidad6.

La psoriasis puede ser una afección que aísla, pero saber que más de 125 millones de personas en el mundo también la tienen puede hacer que te animes a buscar apoyo en asociaciones de pacientes, que pueden contribuir a que te sientas acompañado, haciendo que la vida con psoriasis sea más fácil6,7.

Icon Global

Estilo de vida para pacientes con psoriasis y recomendaciones para el cuidado de la piel

Uno de los síntomas más incómodos para los pacientes con psoriasis es la picazón que interfiere con el sueño y la concentración en el trabajo. Acá van algunas recomendaciones:8,9

  • Toma baños todos los días.  Hacerlo contribuye a eliminar las escamas y a aliviar la piel inflamada. Evita el agua caliente y los jabones abrasivos que pueden empeorar los síntomas; usa agua tibia y jabones suaves con aceites y grasas agregados
     
  • Mantén tu piel hidratada con el uso diario de cremas humectantes. Después del baño y con la piel húmeda, aplica un humectante. Si tu piel es muy seca son preferibles los aceites que son más eficaces para evitar que el agua se evapore de la piel y tienden a permanecer por más tiempo que las cremas o las lociones. En climas fríos y secos tendrás que aplicar el humectante varias veces por día. Utiliza jabones suaves que no resequen tu piel
     
  • Si el sitio donde vives es muy seco, utiliza humidificadores para aumentar la humedad del ambiente de tu casa
     
  • Mucho calor puede causar picazón en la piel. Usa agua tibia en tus duchas y ropa ligera en los días calurosos. Para descansar del clima cálido, enciende el aire acondicionado en interiores. Para refrescar la piel, guarda compresas frías en tu congelador y aplícalas en aquellos lugares con picazón y utiliza lociones que incluyan ingredientes como el mentol
     
  • Toma pequeñas cantidades de luz solar. Una cantidad controlada de luz solar puede mejorar la psoriasis. Demasiado sol, por el contrario, puede desencadenar o empeorar los brotes, además de aumentar el riesgo de tener cáncer de piel. Pregúntale a tu médico cuál es la mejor manera de usar la luz solar natural para tratar la piel. Registra el tiempo que pasas al sol y usa protector solar en las zonas de la piel que no estén afectadas por la psoriasis
     
  • Evita rascarte. Rascarse proporciona un alivio temporal, pero activa fibras nerviosas en tu piel que aumentan la picazón. Para evitar rascarte, cubre el área con ropa o ponte un vendaje temporal
     
  • Evita los desencadenantes de la psoriasis. Conócete a ti mismo e identifica qué desencadena o empeora tu psoriasis y toma medidas para prevenir o evitar estos detonantes
     
  • Evita consumir alcohol. El consumo de alcohol puede reducir la eficacia de algunos tratamientos para la psoriasis
     
  • Habla con tu médico y cuéntale cómo la picazón interfiere con tus actividades diarias. El tratamiento de la psoriasis puede ayudar a reducir la picazón. Si tu tratamiento actual no lo hace, juntos pueden considerar una nueva estrategia

¿Cómo cuidar tu piel durante el verano?10

  • Evita la exposición solar entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, incluso en los días nublados, pues la radiación UV es capaz de cruzar las nubes y afectar la piel
     
  • Usa gorra, gafas de sol, ropa holgada de manga larga y pantalones
     
  • Utiliza fotoprotectores que protejan tu piel tanto de los rayos UVB como de los UVA por su contenido en filtros solares
     
  • Prefiere el mar a la piscina ya que el cloro puede irritar tu piel. Si te metes a la piscina, hazlo por corto tiempo y luego toma una ducha de agua tibia para retirar el cloro e hidrata tu piel. En cambio, el agua de mar con baños de al menos 20 minutos puede ayudar a descamar las lesiones y aliviar la psoriasis, sobre todo cuando se combina con la exposición moderada al sol

Aún no existe evidencia suficiente para contraindicar el sol en pacientes que usan terapias biológicas. Sin embargo, la protección solar se recomienda especialmente debido a que las terapias biológicas disminuyen ligeramente las defensas, que juegan un rol importante en la prevención del cáncer de piel10.

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Referencias
1. Mayo Clinic. Psoriasis [internet]. Rochester, MN: Mayo Clinic. [Publicado el 13 de marzo de 2019; consultado el 23 de marzo de 2020].Disponible en: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/psoriasis/symptoms-causes/syc-20355840
2. Healthline. Everything You Need to Know About Psoriasis. [internet]. [Publicado el 12 de marzo  de 2019; consultado el 23 de marzo de 2020].Disponible en: https://www.healthline.com/health/psoriasis
3. WebMD Medical Reference. Skin problems and treatments health center [Internet]. Atlanta (GA): WebMD, LLC. Managing the emotions of psoriasis [consultado el 15 de mayo de 2020]. Disponible en: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/dealing-with-psoriasis#1
4. National Psoriasis Foundation. Life with psoriasis [Internet]. Portland (OR): National Psoriasis Foundation. Psoriasis and relationships; [consultado el 15 de mayo de 2020]. Disponible en: https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/relationships
5. National Psoriasis Foundation. NPF Advance [Internet]. Portland (OR): National Psoriasis Foundation. Talking to others about your disease; [consultado el 15 de mayo de 2020]. Disponible en: https://www.psoriasis.org/advance/talking-others-about-your-disease
6. Baucom M. More tan skin Deep with psoriasis [Internet]. San Francisco (CA): Healthline Media. People like me: Living with psoriasis [consultado el 15 de mayo de 2020]. Disponible en: https://www.healthline.com/health/psoriasis/moderate-to-severe/people-like-me-living-with-psoriasis
7. Griffiths CEM, van der Walt JM, Ashcroft DM, et al. The global state of psoriasis disease epidemiology: a workshop report. Br J Dermatol. 2017 Jul;177(1):e4-e7. doi: 10.1111/bjd.15610. Epub 2017 May 28. huit Roberto, Ubogui Javier, Choueln Edgardo et al. Epidemiologycal Study of Patients with Psoriasis in Different Countries of Latin America 2011 - 2014. Presentados en Sesión Pública Ordinaria
Sesión del 1 de junio de 2015.
8. Mayo Clinic. Psoriasis [internet]. Rochester, MN: Mayo Clinic. [Publicado el 13 de marzo de 2019; consultado el 23 de marzo de 2020].Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/psoriasis/diagnosis-treatment/drc-20355845
9. Mayo Clinic. 6 ways to manage itchy skin when you have psoriasis [internet]. Rochester, MN: Mayo Clinic. [Publicado el 3 de enero de 2020; consultado el 23 de marzo de 2020].Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/psoriasis/in-depth/6-ways-to-manage-itchy-skin-when-you-have-psoriasis/art-20475519
10. Acción psoriasis. La psoriasis en el verano: cómo beneficiarse del sol. [Publicado el 25 de enero  de 2020; consultado el 25 de marzo de 2020].Disponible en: https://www.accionpsoriasis.org/liberatupiel/Accion-Psoriasis-Articulo-3.htm