Mejorando tu calidad de vida

Psoriasis

¿Cuánto conoce sobre la psoriasis?

Novartis le presenta una serie de videos #EscuchaALosExpertos, que le permitirá profundizar sus conocimientos sobre la enfermedad, que va más allá de la piel.

Escucha a los expertos Dra. Reynoso

La Dra. Reynoso, desde República Dominicana, nos recuerda la importancia de la adherencia al tratamiento en tiempos de COVID-19. #EscuchaALosExpertos

Escucha a los expertos Dr. Sánchez

Desde Costa Rica, el Dr. Ismael Sánchez, se refiere al estrés y su efecto en las personas con psoriasis. Además, incluye una serie de consejos que pueden ayudarle mientras estás en casa #EscuchaALosExpertos.

Consejos para vivir con psoriasis

Incorporar hábitos saludables en la rutina diaria es importante para lograr una mejor calidad de vida. Pequeños cambios pueden ser suficientes para mejorar tu salud, llevar una vida plena y convivir con la psoriasis. Este es el ABC de la vida con psoriasis:

A: Aprende acerca de la psoriasis y de las condiciones que pueden agravarla:<7,8

  • La psoriasis no es una enfermedad contagiosa, es una enfermedad relacionada con un sistema inmune hiperactivo que ocasiona que las células de la piel se produzcan de forma acelerada.
  • Las células se acumulan en la piel en forma de placas gruesas que se descaman y en ocasiones producen comezón.
  • Alrededor del 10% de la población general tiene predisposición genética para desarrollar psoriasis.
  • Algunas condiciones como lesiones en la piel, infecciones, ciertos medicamentos o estrés pueden agravar las lesiones.

B: Balancea tu alimentación:9

Consume más:

  • Frutas y vegetales.
  • Pescado y carnes magras.
  • Granos enteros.
  • Productos bajos en grasa.

Consume menos:

  • Carne roja.
  • Alimentos procesados.
  • Lácteos altos en grasas.
  • Alcohol.

Recuerda que el llevar una alimentación balanceada también te ayudará a tener un peso saludable.
La obesidad se relaciona con psoriasis severa.9

C: Controla el estrés:9

  • Identifica las situaciones que te producen estrés.
  • Habla abiertamente con tu médico acerca de las medidas que debes tomar; él te aclarará todas tus dudas.

Busca espacios para relajarte: las técnicas de relajación, de respiración así como practicar yoga pueden ser efectivos para disminuir el estrés.

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¿Cómo puedo manejar el estrés?

Las situaciones que generan estrés pueden desencadenar o empeorar los episodios de psoriasis. Controlar o aprender a manejar estas situaciones se asocia con mejoría de los síntomas.12

  • Las situaciones que generan estrés pueden desencadenar o empeorar los episodios de psoriasis. Controlar o aprender a manejar estas situaciones se asocia con mejoría de los síntomas.12
  • La meditación: la meditación mejora los síntomas de la psoriasis. Meditar te ayuda a aclarar la mente, a aliviar la ansiedad y mejorar el sueño. Siéntate en el piso, cierra los ojos y enfócate en tu respiración; haz este ejercicio durante 15 minutos.12

Consejos para el cuidado de la piel con psoriasis

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  • Mantener la piel hidratada es una de las estrategias más sencillas y efectivas; ayuda a sanar las lesiones y a disminuir la resequedad, la comezón y la descamación. En los días fríos y secos, una cantidad extra de humectación puede ser necesaria.10
  • El baño diario, de unos quince minutos de duración, con agua tibia ayuda a remover las células muertas y mejorar los síntomas. Unas palmaditas con la toalla son mejores que la fricción.10
  • Siempre y cuando no sea excesivo, un baño de sol dos o tres veces a la semana puede ayudar a controlar las lesiones.10
  • Controlar el estrés y disminuir la ansiedad son aspectos importantes para el control de la enfermedad. Practicar yoga y meditación, hacer actividad física regular y dormir bien pueden mejorar los síntomas.10,11
  • Es importante evitar los productos irritantes para la piel, como los productos con alcohol, los ácidos, los jabones fuertes, ya se engloba las lociones con alcohol en los productos con alcohol, jabones desodorantes, ácidos (glicólidos, salicílicos y ácido láctico), incluso algunos jabones para lavar ropa.10
  • Usar ropa de telas suaves y cómodas.10
  • Rascarse puede empeorar las lesiones e incluso infectarlas; por tanto, es esencial evitar el rascado y mantener las uñas cortas.10
  • Una buena hidratación local y el uso de algunos antihistamínicos puede ayudar.
  • El cigarrillo y el alcohol pueden empeorar las lesiones; por ello, es útil dejar de fumar y limitar al máximo el consumo de alcohol.10,11

Consejos para la dieta

¿Qué debo comer?

Incorporar pequeños cambios saludables en tu dieta puede representar mejoría de los síntomas y te ayudará a:13,14

Bajar de peso: disminuir de peso se ha asociado con mejoría en la psoriasis y mantener un peso saludable disminuye el riesgo de padecer enfermedades asociadas como diabetes o enfermedades del corazón, entre otras.

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Mantener un corazón saludable: el tener hábitos saludables para el corazón (como el control de la dieta, mantener un peso saludable así como el ejercicio regular), no solo disminuye la enfermedad cardiovascular sino también mejora los síntomas en pacientes con psoriasis.

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Tener menos inflamación: algunos alimentos se han relacionado con inflamación por lo que limitar su consumo te ayudará a mejorar la psoriasis.

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Consejos para la dieta

Incluye en tu dieta:13,14

  • Carne sin grasa y pollo sin piel.
  • Pescado (al menos dos veces a la semana).
  • Aceite de oliva, semillas y nueces (reducen la inflamación).
  • Verduras y frutas coloridas como zanahoria, brócoli y espinaca.
  • Cereales de grano entero o integrales.

Evita en tu dieta:

  • Alimentos procesados o comidas rápidas.
  • Alcohol.

Recetas para una buena alimentación

Existe fuerte evidencia sobre el efecto benéfico que una dieta libre de gluten puede tener sobre la calidad de vida de los pacientes que padecen psoriasis, porque limita la exposición a factores que puedan generar una respuesta inmune.15-17

El consumo de ácidos grasos Omega 3 provenientes de aceites de pescado tiene efectos antiinflamatorios.15,17,18,19

Los antioxidantes presentes en las frutas y los vegetales tienen beneficios protectores, porque pueden disminuir el efecto de los radicales libres generados en el mecanismo inflamatorio de la psoriasis.17

Estas son algunas recetas libres de gluten y que contienen Omega 3 de pescado y antioxidantes en frutas y vegetales:

Brochetas de salmón en mango:

Ingredientes (para 4 porciones):

  • 500 g de salmón cortado en cubos.
  • Zumo de 1 limón.
  • 1 mango mediano cortado en cubos.
  • 1 aguacate mediano cortado en tiras.
  • Hinojo fresco finamente picado.
  • Sal y pimienta al gusto.

Sal y pimienta al gusto.

  • Sal y pimienta al gusto.
  • Insertar los cubos de salmón en los palillos para brocheta alternándolos con los cubos de mango.
  • Poner las brochetas en una sartén a fuego medio girándolo por todas sus caras hasta que dore el salmón.
  • Servir acompañado de tiras de aguacate.

Pancakes de avena y frutos rojos:

Ingredientes (para 4 porciones):

  • 8 claras de huevo.
  • 100 g de avena molida.
  • 2 cucharaditas de canela en polvo.
  • ½ taza de fresas finamente picadas.
  • ½ taza de arándanos.

Preparación:

  • Batir los huevos junto con las claras.
  • Incorporar la avena y la canela en polvo. Mezclar bien todos los ingredientes hasta lograr una textura uniforme.
  • Añadir ¼ de taza de fresas a la mezcla.
  • Llevar la mezcla a un sartén antiadherente a fuego medio formando el pancake. Cocer por ambos lados.
  • Servir con las fresas restantes y los arándanos.
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Referencias

7. Psoriasis Speaks. Causes of psoriasis [internet]. North Chicago, IL: AbbVie Inc. [Consultado el 28 de noviembre de 2016]. Disponible en: https://www.psoriasis.com/psoriasis-causes.
8. National Psoriasis Foundation. Causes and triggers [internet]. Portland, OR: National Psoriasis Foundation. [Consultado el 28 de noviembre de 2016]. Disponible en: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/causes.
9. Psoriasis Speaks. Diet, exercise, and stress [internet]. North Chicago, IL: AbbVie Inc. [Consultado el 28 de noviembre de 2016]. Disponible en: https://www.psoriasis.com/living-with-psoriasis
10. Jaliman D. 7 tips for psoriasis skin care [internet]. Atlanta, GA: WebMD. [Publicado el 2 de noviembre de 2015; consultado el 29 de noviembre de 2016]. Disponible en: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/psoriasis/psoriasis-skin-care-tips.
11. Jaliman D. Psoriasis symptoms and triggers [internet]. Atlanta, GA: Webmed. [Publicado el 2 de noviembre de 2015; consultado el 29 de noviembre de 2016]. Disponible en: www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/psoriasis/psoriasis-symptoms.
12. National Psoriasis Foundation. Stress and psoriatic disease [internet]. Portland, OR: National Psoriasis Foundation. [Consultado el 24 de octubre de 2016]. Disponible en https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/stress.
13. National Psoriasis Foundation. Diet and psoriasis [internet]. Portland, OR: National Psoriasis Foundation. [Consultado el 24 de octubre de 2016]. Disponible en: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/treatments/alternative/diet-supplements
14. Everyday Health. 8 food that might cause psoriasis flare-ups [internet]. New York, NY: Everyday Health. [Actualizado el 18 de diciembre de 2015, consultado el 24 de Octubre de 2016]. Disponible en http://www.everydayhealth.com/psoriasis/diet/foods-to-avoid-if-you-have-psoriasis/
15. Brown A, Hairfield M, et al. Medical nutrition therapy as a potential complementary treatment for psoriasis – five case reports. Alter Med Rev. 2004:9(3): 297-307.
16. Bhatia BK, Millsop JW, Debbaneh M, et al. Diet and psoriasis: part 2. celiac disease and role of a gluten free diet. J Ame Acad Dermatol. 2014;71(2): 350-358.
17. Kaimal S, Thappa DM. Diet in dermatology: revisited. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2010;76(2):103-115.
18. Millsop JW, Bhatia BK, Debbaneh M, et al. Diet and psoriasis: part 3. Role of nutritional supplements. J Ame Acad Dermatol. 2014;71(3):561-569.
19. Lourenco N, Name A. Dichi I. n-3 poliyunsaturated fatty acids supplementation in psoriasis: a review. Nutrire. 2017;42:5