Mejorando tu calidad de vida

Esclerosis múltiple

Consejos para manejar la esclerosis múltiple3

¿Qué significa el término "Saber vivir con EM"?

Cada persona le da un significado distinto a esta pregunta. A continuación damos algunos consejos generales:

  • Hay que cuidarse: comer bien, practicar ejercicio y procurar descansar lo suficiente. (En las secciones a continuación encontrarás consejos sobre rutinas de ejercicios y recetas saludables).
  • Se debe controlar el bienestar emocional; buscar personas con quien hablar, compartir sentimientos y que puedan ofrecer soporte, puede resultar de gran ayuda.
  • La EM es individual; algunas personas consideran de mucha ayuda hacer un diario y anotar lo que les pasa y cuándo pasa.
  • Hay que vivir el “día a día”; la EM es incierta en cuanto a la evolución, por ello es mejor concentrar los esfuerzos en el día de hoy y no pensar en problemas que puedan surgir al día siguiente.
  • Un principio interesante para la buena comunicación es: “las necesidades no se adivinan; se informan, se dicen claramente”.
  • Es aconsejable examinar prioridades personales e intentar incorporar la EM en la visión del mundo, de acuerdo con los propios valores.

Orienta tus acciones y cumple con tu tratamiento

Una correcta adhesión al tratamiento, un buen seguimiento médico y autoconocimiento, permitirán que las situaciones ocasionadas por la esclerosis múltiple sean más previsibles

No te precipites

Al momento del chequeo habitual, no te anticipes al futuro.

Ten presente

Habrán momentos de desánimo y de recaídas, en esos momentos pide ayuda.

Adopta hábitos

De vida saludable si las circunstancias lo permiten.

Mantén la función

Social y laboral en la medida de lo posible.

Ni el más duro roble está solo

Nadie sabe la causa de la enfermedad ni cómo se cura; esto asusta y da miedo. Cuando estés asustado intenta encontrar a alguien para hablar.

Nunca mires hacia atrás

Recuerda que los científicos están trabajando mucho para encontrar tratamientos y cada día se encuentran cosas nuevas.

Los cambios siempre traerán su lado positivo

Algunos de los cambios serán fáciles de asimilar, pero habrá otros que te costarán mucho trabajo y te enfadarán (recuerda siempre estar tranquilo, no solo eres tú, también tu familia lo está viviendo y siempre harán lo posible por hacerte sentir bien).

em02

Rutinas y ejercicios

El ejercicio, tu aliado1

¿Cómo realizar mi rutina de ejercicios y tener una buena figura con EM?

Una buena idea para asegurar el nivel de actividades es seguir un programa de ejercicios; recuerda que no debes hacerlo con rigurosidad pero en el intento y la repetición está el éxito.

Realiza estiramientos empezando por la parte del cuello, manos y brazos. ¡Ahora empieza!

• Camina a un nivel medio, con una intensidad fuerte (hasta que empieces a sudar). Realiza este ejercicio por 30 minutos.

¿Estás muy cansado? Claro que no, detente un momento y respira. Tener un control de respiración pausado pero constante hará que tus músculos se oxigenen, permitiendo a tu metabolismo quemar la grasa que necesitas.
Hazlo y serás la sensación.

Me cuido y por eso me ejercito1

Haz ejercicio, sabemos que puedes tener dolor y que se te imposibilita tener control de tu cuerpo pero no te preocupes, ten en cuenta las siguientes recomendaciones para que empieces tu búsqueda de la mejor rutina que puedas implementar:

  • Evita aguantar la respiración; procurar llevar una respiración continua y sin pausas en todos los ejercicios.
  • Realiza los ejercicios con control de los movimientos y su velocidad para no hacerte daño.
  • Sométete a una valoración inicial y a la supervisión periódica por parte de un médico para evitar complicaciones.
  • Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
  • Si puedes, usa un pulsímetro.
  • Haz ejercicio en lugares debidamente climatizados para atender adecuadamente la termo sensibilidad.

Estos consejos son para personas diagnosticadas en las primeras fases de la enfermedad. Si te encuentras en fases más avanzadas, consulta a tu médico o a un especialista.

¡A Relajar tu Espalda!4

Este es un ejercicio suave, básico y fácil de realizar, el cual proporcionará bienestar, disminuirá el dolor y nos hará sentir mejor. Como bien se sabe, la espalda es una de las partes del cuerpo que más se tensiona, es sobre la cual recae la mayor parte del peso y con la que mantenemos una postura poco adecuada todo el tiempo. Por esto y más, tu espalda agradecerá este ejercicio.

  • Colócate apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Mantén las rodillas separadas, a la misma altura de los hombros, y trata que la espalda esté recta.
  • Inhala aire y cuando lo hagas, encorva la espalda hacia arriba, semejando a un gato cuando se eriza.
  • Suelta el aire mientras regresas a la posición inicial de la espalda recta.
  • Inhala nuevamente y ahora encorva la espalda hacia abajo, tratando de que sobresalga tu pecho y tus glúteos. Exhala lentamente hasta volver a la posición inicial.
  • Haz de 10 a 20 repeticiones por posición. Si ves que se te acalambra la espalda u otra parte del cuerpo, trata de parar, respirar y retomar cuando el calambre se haya ido.

Este ejercicio lo puedes realizar todos los días para relajar tu cuerpo.

Ejercicios de estiramiento5

Ejercicio 1
Inclina la cabeza hacia atrás (mirando hacia arriba). Inclina la cabeza hacia delante (mirando hacia abajo).

Ejercicio 2
Inclina la cabeza en dirección al hombro (como si intentaras alcanzar con la oreja el hombro y sin levantar éste).

Ejercicio 3
Gira la cabeza para mirar sobre el hombro.

em03

Una buena alimentación

Ten en cuenta los siguientes alimentos6

Entre los alimentos recomendados para una buena y sana alimentación están el aceite de hígado de bacalao y pescados azules, el aceite de oliva virgen, el té verde, dos tazas de café al día, vino tinto en dosis moderadas y sólo en comidas, carnes poco grasas, especialmente las carnes blancas de pavo, pollo y ternera, pescados, lácteos y huevos, legumbres, vegetales, arroz integral, frutas, frutos secos, curry, mostaza y cereales.

Sin embargo, no es tan aconsejable que consumas pastas, pasteles y galletas con componentes de grasa animal, leche entera, aceite de cacahuete, mantequilla y manteca; quesos grasos y ahumados (mejor quesos frescos), carnes grasas, tocino y tocineta, embutidos (a excepción del jamón serrano o ibérico retirándole la grasa), y ten precaución con las semillas de lino y el ajo ingeridos como suplemento en pastillas o grageas.

Ácidos grasos son esenciales para la aceleración del metabolismo5

Los alimentos ricos en ácidos grasos son esenciales. Dentro de estos ácidos están el Omega-3 que es adecuado para el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas y ejerce una acción antiinflamatoria.

¡A la subida de peso le decimos no!6

Dietas y recetas encontramos miles pero ¿qué necesitamos para realmente tener un peso controlado?

Principalmente recuerda que el desayuno es la comida más importante del día. En él puedes comer:

• 2 huevos cocidos.
• 1 vaso de jugo de naranja.
• 1 rebanada de queso.
• 1 pan tostado (evitar harinas con levadura).

Al almuerzo aconsejamos comer

Entre más colorido sea tu plato mejor será el balance nutricional. Recuerda que bajar de peso no es dejar de comer sino aprender a comer bien.

Combina tu plato con una porción de proteína, el arroz debe ser 2 veces menor que el tamaño de la proteína y ensalada de lechuga y tomate.

A la cena aconsejamos comer:

¡Lo más liviano que puedas! Sin embargo, el nivel proteico que debes tener por la EM debe ser un poco alto, así que si quieres tener un plato muy nutritivo y mantener tu peso debes comer una porción de carne asada y una gran porción de ensalada. A esta hora es recomendable además comer verduras que contengan antioxidantes, lechuga, tomate y zanahoria.

Con estos platos no tendrás que sufrir con dietas. Recuerda que solo debes aprender a combinar tus platos y así mantener la línea.

Una bebida deliciosa7

Esta bebida a base de banano y pera es nutritiva, deliciosa y contiene un alto grado de vitaminas que mantienen el cuerpo sano, ayudando a tener elevadas las defensas para reducir el riesgo de crisis.

Ingredientes:

• 1/2 banano
• 1/2 pera mediana madura
• 1/2 cucharadita de canela molida
• 1/2 cucharada de miel
• 40 ml de jugo de naranja
• 1 cucharada de cebolla

Preparación:

Colocar todos los ingredientes partidos e introducirlos en la licuadora o el extractor de fruta. Licuarlos hasta obtener la densidad deseada y consumirlo inmediatamente para evitar la oxidación de los alimentos y que estos pierdan sus nutrientes.

Filete de pescado en salsa de lechuga8

La lechuga y el pescado son una combinación perfecta a la hora de hacer una dieta rica en vitaminas, minerales y proteínas que fortalecen el cuerpo y la mente. La lechuga es una legumbre que ayuda a reducir el colesterol y evita la retención de líquidos, así que esta es la receta precisa para satisfacer tu paladar y saciar tu hambre sanamente.

• 1/4 kilo de filete de pescado blanco
• 6 hojas de lechuga fresca
• 1 tomate
• 1/4 taza de cebolla
• Jugo de 2 limones

Preparación:

Colocar en un recipiente el tomate, ajo, lechugas, sal y mover hasta macerar y hacer una especie de salsa uniforme. En un molde aparte resistente al calor, colocar el pescado, bañarlo con el jugo de limón y añadir la salsa hecha previamente. Llevar al horno precalentado a 180 grados por 40 minutos. Agregar tostadas o verduras cocidas al vapor para acompañar el plato.

line

Referencias

1.http://www.cambiandovidas.la/esclerosis-multiple/
3.http://www.esclerosismultiple.com
4.https://www.vivirconem.com/wp-content/uploads/2013/03/VIDEO-10-Back_Esp.pdf
5.http://esclerosismultipleuia.blogspot.com.co/
6.http://estarbien.com/cuerpo-y-mente/portada.aspx
7.http://www.esclerosismultiplehoy.com/es/dia-a-dia-con-em/tu-cuerpo/recetas-para-una-vida-saludable/
8.http://www.recetas-de-cocina.net/recetas/pescados-y-mariscos/faciles-y-ricas-recetas-light-con-pescado-faciles.html