Mejorando tu calidad de vida

EPOC

Mejorando tu calidad de vida con EPOC

¿Ejercicio, sí o no? Ese es el dilema3

Por lo general, para combatir la mayoría de enfermedades se recomienda comúnmente hacer ejercicio. Esto ayuda a disminuir los factores de riesgo y tener una vida más saludable pero… cuando se trata de EPOC, ¿será igual? Al ser una enfermedad que afecta directamente a los pulmones y las vías respiratorias, es un dilema saber si se debe o no practicar alguna rutina deportiva que nos produzca bienestar sin llegar a atentar contra nuestra salud.

Por lo general, más que un ejercicio como correr, trotar, bailar, etc., se recomienda realizar ejercicios leves de respiración, inhalación, movimientos cortos y suaves, levantamiento de objetos en secuencias cortas, siempre previendo que no se genere una fatiga que te impida respirar y te cause una crisis.

El ejercicio siempre será importante en la vida de una persona. Es por ello que te recomendamos consultar a tu médico tratante para que te indique una rutina de ejercicios de acuerdo con el nivel de dificultad respiratoria que tengas. Es posible que el ejercicio te ayude a tener un mejor control de la respiración, llevando mayor oxígeno a la sangre y fortaleciendo más tu sistema inmunológico. Cabe aclarar que la actividad física no es la cura de la EPOC, pero si ayuda a retrasar su progreso, dándole vitalidad, fuerza y resistencia a tu cuerpo, mente y espíritu en general.

Empieza por rutinas sencillas y no muy exigentes. A medida que te vayas sintiendo mejor, aumenta la intensidad para que mejores tu resistencia y tolerancia al ejercicio, además de ayudar a que tus pulmones se adecúen y tengan una mejor recepción y distribución del oxígeno.

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Consejos para Respirar Mejor4,5

A veces no nos imaginamos que una acción innata en nosotros como es respirar, se convierta en una cuestión complicada y delicada que afecte nuestra salud. Es por ello que traemos para ti, algunos consejos y ejercicios que te ayudarán a mejorar tu respiración y aumentaran tu resistencia física, generando cambios notables que propicien bienestar para ti y los tuyos.

  • Siempre que des un paseo o salgas a hacer diligencias cotidianas, procura portar ropa cómoda que no aprisione tu estómago y un calzado confortable que no ocasione molestias. Esto te ayudará a que te sientas más seguro, fresco y tranquilo.
  • Siempre que realices ejercicios de respiración, hazlos manteniendo una postura erguida e inhalando el aire lentamente por la nariz expandiendo la cabida torácica y soltándolo por la boca suavemente, como si se soplaras una vela.
  • Se recomienda que reposes unos 30 minutos luego de terminar la sesión de ejercicios antes de volver a las labores normales; ésto, para evitar mareos y dejar descansar el cuerpo, liberándolo de un ataque de tos o una molesta fatiga.
  • Al principio puede tornarse difícil llevar una rutina de ejercicios, pero se debe realizar así sea a paso lento, pues es de gran ayuda para mejorar el panorama de la enfermedad. Recuerda que, si te sientes muy cansado o fatigado, debes tomar un descanso y volver a retomar.
  • Habitúate a caminar de 30 min a 1 hora diaria de manera suave, sin afán ni preocupación, evitando hacerlo en momentos del día muy fríos o muy calientes; ésto te ayudará a aumentar y medir tu resistencia al respirar. Se recomienda que inicies caminando 15 minutos y dependiendo de tu evolución, aumentes 5 minutos cada semana progresivamente.

Habitúate a caminar de 30 min a 1 hora diaria de manera suave, sin afán ni preocupación, evitando hacerlo en momentos del día muy fríos o muy calientes; ésto te ayudará a aumentar y medir tu resistencia al respirar. Se recomienda que inicies caminando 15 minutos y dependiendo de tu evolución, aumentes 5 minutos cada semana progresivamente.

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Una buena alimentación

Camarones al ajillo6

Esta es una deliciosa receta rica en selenio que te ayudará a subir tus defensas y fortalecer tu sistema inmunológico, además de ser un alimento que tiene propiedades desintoxicantes para el cuerpo. Es un plato que no podrás dejar de comer por su delicioso, suave y completo sabor.

Ingredientes:
½ cucharada de aceite de oliva
½ o 1 libra de camarones (varía dependiendo el número de invitados)
4 ajos
2 cucharadas de jugo de limón
4 cucharadas de vino blanco (si no puedes beber vino, omítelo, no variará mucho la receta)
Sal al gusto
Pimienta al gusto
Perejil o cilantro (opcional)

Preparación:
Lava bien los camarones y desvénalos (extraer la línea negra que se encuentra en su lomo), quítales la cascara (si la tienen) y déjalos reposar en agua con unas gotas de limón. Toma los 4 ajos y pícalos en diminutos trozos o machácalos, agrega la media cucharada de aceite de oliva al sartén y agrega el ajo con los camarones y déjalos que reposen y se doren. Luego de unos 3 minutos, agrega el jugo de limón y el vino blanco, la sal y la pimienta; tapa el sartén, ponlo a fuego lento y deja que se marinen de 5 a 10 minutos. Muévelos de vez en cuando, y si quieres, agrega picadillo de perejil o cilantro para darle un sabor más natural y aromático.

Batido de durazno7

Una receta rica, nutritiva y sencilla para refrescar tu garganta. El durazno es rico en vitaminas A y C, efectivo para el estreñimiento, para reducir la ansiedad y el estrés y para fortalecer las defensas.

Es una fruta deliciosa, saludable, perfecta y exquisita para nuestro organismo, con innumerables propiedades.

Ingredientes:
4 duraznos
3 naranjas dulces
½ litro de yogurt natural
Hielo al gusto

Preparación:
Tomar los 4 duraznos, lavarlos, pelarlos y quitar la semilla, cortarlos en trozos y ponerlos en la licuadora junto con el yogurt. Batir hasta que tome una consistencia cremosa. Lavar las naranjas, tomar la cascara más joven y rallarla un poco, exprimirlas y agregar el jugo a la mezcla anterior. Volver a licuar hasta que todo quede homogéneo, servir en un vaso y decorar por encima con la ralladura de la cáscara.

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Referencias

3. http://www.cambiandovidas.la/2015/12/23/ejercicio-si-o-no-ese-es-el-dilema/
4. http://www.escueladepacientes.es/ui/aula_guia.aspx?stk=Aulas/EPOC/Guias_Informativas/Manual_de_Rehabilitacion_Respiratoria_para_personas_con_EPOC
5. http://goo.gl/tR9lMZ
6. http://www.recetasgratis.net/Receta-de-Camarones-al-ajillo-receta-6712.html
7. https://cookpad.com/co/recetas/323742-licuado-de-damasco-y-naranja?ref=search