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Hipertensión

El ejercicio y la hidratación

Cuando se realiza actividad física, el cuerpo pierde agua y sales minerales

Antes de comenzar la actividad:

Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua 1-2...

Recomendaciones para disfrutar la actividad física:

El disfrute de la actividad física es un factor que influye en...

Pasos para una actividad física adecuada

Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física....

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El ejercicio y la hidratación

Cuando se realiza actividad física, el cuerpo pierde agua y sales minerales. Ingerir líquidos para compensar esta pérdida es fundamental si queremos evitar tener síntomas de falta de estos elementos esenciales para una buena actividad física. Además, hidratándonos podemos mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física.

En condiciones normales, nuestro organismo pierde más de medio litro de agua a través de la piel y la respiración. Cuando sube la temperatura ambiental o realizamos ejercicio físico intenso, estas pérdidas pueden aumentar hasta el litro y medio, ocasionando un cuadro de deshidratación que es necesario compensar con la ingesta de agua o líquidos que nos aporten sodio y potasio. Además, se ha comprobado que una pérdida de agua corporal de más de un 2% producida por el ejercicio realizado a temperaturas calurosas reduce el rendimiento.

Antes de comenzar la actividad:

Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada. También se debe reponer líquidos después del ejercicio. Esto es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.

Recomendaciones para disfrutar la actividad física:

El disfrute de la actividad física es un factor que influye en la continuidad de su práctica, por ello es importante que tengamos en cuenta otros aspectos que pueden ocasionar la pérdida excesiva de líquidos corporales. Las pérdidas de agua y sales minerales del organismo son mayores cuando nos ejercitamos en lugares con temperaturas altas y húmedas, así que es mejor realizarlos a primera hora de la mañana o al atardecer. Usa ropa adecuada, cómoda, elaborada en materiales que permitan la transpiración. El sol intenso también contribuye a la pérdida de líquidos; usa gorra para protegerte la cabeza.

Pasos para una actividad física adecuada

1. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física.

2. Si estás interesado en lograr un buen estado físico general, elige un programa de actividades donde se comprometan todos los grupos musculares y efectúa de forma alternativa ejercicios de flexibilidad, determinando la duración de los mismos conforme a la recomendación de tu médico.

3. Asimismo, acompaña tu actividad física con una alimentación bien balanceada, elaborada por tu médico.

4. Realiza actividad física durante todo el año, sin interrupciones, pero comienza siempre en forma gradual. Tu cuerpo debe adaptarse paulatinamente al ejercicio y el mismo deberá estar sujeto a un control médico periódico, para evitar una sobredosis de actividad que pueda perjudicar a tu organismo.

5. No entrenes si te sientes enfermo o tu cuerpo presenta algún síntoma de cansancio o abatimiento. En dicho caso, antes de empezar tu actividad deportiva, consulta a tu médico. No olvides que si tu cuerpo no está en óptimas condiciones la actividad física puede resultar contraproducente.

6. No te excedas en la duración de la actividad física.

7. Varía las rutinas. Mientras tu cuerpo se adapta a los diferentes ejercicios, deberás variar el volumen, duración e intensidad de los mismos, conforme a las indicaciones del profesional.

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Referencias

1. http://www.viviendomejor.com.ar/patologias/hipertension.html