Mejorando tu calidad de vida

Asma

Mejorando tu calidad de vida

Consejos para manejar el asma

¿Cómo puedo evitar crisis o cuadros graves?1

Toma nota de estos consejos:

  • Evita lugares llenos de polvo, polen.
  • Limpia el colchón de tu cama periódicamente con una toalla mojada. Esto evitará que se eleve el polvo y arrastre cualquier antígeno de ácaro que se encuentre sobre ella.
  • Identifica qué alérgeno te produce congestión.
  • Lleva a cualquier lugar tu inhalador.
  • Informa con tus compañeros de trabajo que padeces de asma.

La natación para ayudar a tus pulmones 1

Conoce como lograr una excelente respiración mediante este deporte. La natación resulta ideal pues alrededor de las piscinas el ambiente es húmedo y cálido. En consecuencia, existen menos probabilidades de desencadenar el asma. Incluso se trata de un excelente ejercicio para la salud de tus pulmones.

Caminar, tal vez una de las formas más comunes de ejercitarnos. Pero ¿por qué no hacerlo de una forma más rutinaria? 4

Puede tratarse del ejercicio más recomendable para cualquier tipo de persona, unos 30 minutos de caminata diaria podrían ponerte en buena forma y con un esfuerzo mínimo. Cuando practiques ejercicio, es muy importante que las personas que te acompañan o tu instructor sepan que tienes asma.

En la tranquilidad está el bienestar5

El yoga es una práctica casi ancestral que permite equilibrar el cuerpo mediante la meditación y las diferentes posiciones físicas que ayudan a regular y canalizar la energía.

Esta práctica es muy recomendable para todo tipo de personas, incluso para quienes padecen de asma pues al practicarse mayoritariamente en recintos o lugares cerra dos, ayuda a disminuir las probabilidades de ataques asmáticos y proporciona sugerencias para respirar con tranquilidad. Es un ejercicio que proporciona rutinas distintas y permite que nos conectemos con el yo interior, ayudándonos a conseguir un equilibrio en nuestra mente, cuerpo y espíritu a través del ejercicio.

Un ejercicio que mejora tu respiración6

Practicar artes marciales es una actividad física que resulta benéfica para las personas que sufren de asma ya que es un ejercicio que se desarrolla generando movimientos cortos y precisos que evitan la alta agitación y liberan estrés del cuerpo, reduciendo así las probabilidades de sufrir una crisis asmática.

Ayuda a fortalecer los pulmones ya que maneja y regula la respiración, tu capacidad motriz aumenta, despierta el sentido de estar alerta y de mantenerte concentrado. Es un ejercicio que además de enseñarte movimientos para defenderte, ayuda al crecimiento personal, a hacer ejercicio y sanarte de tus molestias y achaques.

Una buena alimentación

Una buena alimentación

¡Ya no hay porque sufrir! Pequeñas alergias, deliciosas soluciones.
La dieta de un niño asmático es muy importante para el manejo de su condición.
A continuación te damos algunas deliciosas y sanas recetas.

Sopa de papa6

Ingredientes:

6 papas blancas medianas.
1 ramita de perejil bien picado.
1 tomate mediano.
1 taza de zanahorias cortadas en cubos.
1 trozo de cebolla.
Aceite para freír.
Consomé (o consomé en polvo y agua).
Sal de mar.

Preparación:

1. Pela las papas y córtalas en rectángulos. En la licuadora, muele el tomate con el trozo de cebolla, el perejil y un poco de sal.
2. En un recipiente con poco aceite, fríe el tomate molido hasta que sazone.
3. Agrega las papas cortadas y las zanahorias. Después de sazonar unos minutos, vierte el consomé.
4. Pon sal al gusto y deja hervir hasta que la papa esté cocida. Evita cocer mucho la papa y la zanahoria, debe quedar de preferencia un poco crujiente, que no se deshaga de manera que conserve sus propiedades.

¿Qué te hace más fuerte? La espinaca llega con sus nutrientes para volver a los pequeños en saludables héroes7

Ingredientes:

2 tazas de espinaca.
1 huevo.
Sal al gusto.
Harina de trigo integral.
1 cucharada de aceite.

Preparación:

1. Se lavan las espinacas y se colocan en agua a fuego lento. En el primer hervor las bajas, las dejas reposar y las picas.
2. En otro recipiente, añades harina a tu gusto, el huevo, la sal y los mezclas.
3. Agregas las espinacas y mezclas.
4. En una sartén se pone el aceite y echas toda esta mezcla ahí.
5. La dejas que se cocine a fuego lento hasta que dore mientras la estás volteando de lado a lado o si no en el horno.
6. También le puedes agregar queso fresco picado.

¡Una tarde llena de sandía! Vasitos de yogur, bizcochitos y sandía1

Ingredientes (para 4 vasitos):

4 yogures griegos (o cualquier otro que le guste a tus hijos). 4 bizcochitos/pastelitos de huevo.
1 tacita de leche.
1 poco de sirope de chocolate.
1 rodaja grande de sandía.
4 onzas de chocolate negro.
4 trocitos de chocolate para decora.

Preparación:

Comenzamos derritiendo en el microondas un poco de chocolate negro y, con ayuda de un pincel, damos unos “brochazos” por el interior del vaso.
A continuación, ponemos un poco de sirope de chocolate en el fondo de cada vasito y sandía en trocitos. Mojamos ligeramente los bizcochitos/pastelitos en leche para ablandarlos y los vamos colocando sobre el sirope y la sandía. Seguidamente, removemos el yogur para que quede cremoso y lo vertemos sobre los bizcochitos.

Algo delicioso para tomar8

Un delicioso jugo que te ayudará a despejar tu garganta, tus pulmones y te proporcionará bienestar.

Ingredientes:

3 zanahorias.
3 ramas de apio.
3 papas.

Preparación:

Lavar las verduras y cortarlas en trozos. Colocarlas en una licuadora junto con un poco de agua y batir por unos instantes. Colar y servir.

Un delicioso jugo a base de limón8

El asma es una patología de los pulmones que inflama y estrecha las vías respiratorias, se manifiesta más en niños y jóvenes, pero hay adultos que también la padecen. El asma se reconoce porque ocasiona silbidos en la respiración, presión en el pecho, tos y dificultad para respirar. Para aliviar esta sintomatología, existe un delicioso jugo a base de limón que además de refrescarte, te ayudará disminuir las crisis respiratorias si lo bebes según la receta.

Ingredientes:

3 tazas de agua.
3 limones.
2 cucharadas de vinagre de manzana.
4 rábanos.

Preparación:

Lavar, partir en dos y extraer el jugo de los limones. Lavar, picar los rábanos y colocarlos en la licuadora. Mezclar con el jugo de limón el agua y el vinagre de manzana. Licuar por unos instantes. Servir en un vaso y tomar a lo largo del día durante una semana, descansar otra y volver a tomar.

Referencias

2. www.rima.org
3. mejorconsalud.com
4.http://www.imujer.com/salud/5013/5-ejercicios-para-asmaticos (http://goo.gl/R4YhUv)
5.http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/11/141124_deportes_artes_marciales_inicio_comenzar_jmp (http://goo.gl/aPl7q9)
6.recetascomidafacil.com
7.http://www.jugos-curativos.com/asma.html (http://goo.gl/DmDnT0)